Sophie Hedestad och Deborah Mühlrad

Att COVID-19 och dess påföljder fortsätter att dominera både samtalsämnen och arbetssituationen för de flesta företag är vid detta laget ofrånkomligt. Alla anpassar vi oss efter råd och restriktioner dagligen. Samtidigt funderar vi över när vi kan gå tillbaka till våra normala arbetsförhållanden och hur framtiden ser ut.

Ledarskapscoachen och terapeuten Deborah Mühlrad från BlueCall gav oss sina tre bästa tips för att få vardagen att vara så normal som det bara går just nu. Vill du ha ännu fler tips på samma ämne så läs vår artikel: “6 tips för att arbeta hemifrån produktivt“.

1. Avgränsa en del av hemmet till arbete

Du kan “lura hjärnan” och associera en specifik plats av ditt hem till jobb för att öka din produktivitet. Platsen du väljer kommer inte distrahera dig med andra sysslor som behöver göras. Du kommer associera platsen till där du kan hålla fullt fokus på dina arbetsuppgifter. Samtidigt gör du resten av hemmet till en jobbfri zoon – vilket gör det enklare att koppla bort arbetet när arbetsdagen är över.

2. 45+15

På kontoret behöver vi sällan ha längre fokus än 45 minuter i taget. Där blir det naturliga pauser då man fyller på kaffet, småpratar med kollegor och liknande. Det är lika viktigt att få till de pauserna när man jobbar hemma. Mitt tips är 45+15. 45 min fokuserat arbete, därefter 15 min paus där man gör något helt annat. Till exempel ringer privata samtal, viker tvätt eller ser ett klipp på Youtube. Något som helt enkelt får hjärnan att koppla bort jobbet en kort stund.

3. Begränsa mängden nyhetskonsumtion

Detta är kanske det viktigaste tipset. Idag är vi konstant utsatta för olika typer av nyheter genom en mängd olika kanaler. Våra hjärnor är inte byggda för dagens informationsflöde och negativa nyheter påverkar helt klart oss negativt. Det blir påtagligt och påverkar vår förmåga att fokusera. Mitt tips är att bestämma sig för en nyhetskälla, varför inte t ex följa informationen från Folkhälsomyndigheten. Begränsa sedan hur lång tid du tillåter dig att konsumera, jag skulle säga max 30 minuter per dag. Det räcker gott och väl för att ge oss själva en statusuppdatering om världsläget.

Vill man lyssna mer på Deborah Mühlrad och hennes syn på arbetsklimatet idag, lyssna på senaste avsnittet av #KommuniceraMera med Sophie Hedestad.